popularité des tractions sur la barre en raison de leur polyvalence.Cet exercice vous permet de son propre poids pour construire le muscle, augmenter la force et l'endurance.Le résultat effectuer avec précision et pull-ups est de promouvoir le dos, les biceps, avant-bras, appuyez sur.
Technique exercices - question Succès
de la façon d'être serrée correctement, se reflète dans l'art:
- utiliser une prise complète avec le pouce sur la barre.Ceci est une règle de base qui permet une bonne dorsal charge dorsal, donc - de prendre une étape dans une progression rapide.Jambes
- se croisent ou se plier les genoux pour éviter le basculement du corps et du bassin.La réponse à la question de savoir comment prendre correctement - est évidente: seule la force musculaire des mains et le dos.Pullups
- doivent apprendre lentement - ne pas essayer de faire de la charge maximale à la fois, ne fonctionnent pas sur la vitesse.
- Breathe mesurée: la hausse de respirer, au point maximale - expirez.
- garder les muscles qui travaillent tendue tout au long de l'exercice, même lors de la descente.Il fonctionne sur la croissance de la puissance.
poser des questions sur la façon d'attraper correctement en place, les débutants ne savent généralement pas par où commencer la formation.Chaque session précédée par un warm-up - vous ne pouvez pas simplement sauter sur la barre, elle augmente le risque de blessures musculaires et articulaires.Ceux qui ne savent pas comment apprendre à rattraper son retard et pas capable de faire même une seule répétition, aidera un grand bout - devrait accrocher la barre sur une minute de plus.Dès que la poignée sera plus forte, vous pouvez ajouter pondération sous la forme d'un sac à dos avec un haltère, puis - faire une tentative de pull-ups.Reps partielles peuvent consacrer une demi-heure par jour, la principale chose - de la régularité.Quand va faire un pull-up complet au menton, il est le tour de l'amélioration de la technologie.
Les principaux éléments de progrès
devrait rappeler quelques règles impératives:
- ne sortir de la paresse.Chaque raté une semaine - ce qui est un pas en arrière, le résultat de la perte.
- Pour en apprendre davantage sur la façon de rattraper correctement, vous devez licencié en pleine force: de mieux à faire cinq répétitions avec l'augmentation du menton sur la barre, 10 partielles pull-ups.
- commencer la formation avec pull-ups, qui exigent beaucoup de force, parce que tout exercice, effectué avant eux, réduit l'efficacité.
de nombreux conseils pour apprendre à rattraper son retard sur les barres, avant de maître barre horizontale.Cet exercice est appelé les horizontales pull-ups, lorsque les pieds sont placés sur le sol ou sur une plate-forme surélevée, et le corps par la force des bras, des épaules, poitrine et le dos remonte à la barre transversale.
Caractéristiques construire le muscle et la force sur la barre
culturistes sont préoccupés par la façon de rattraper correctement pour le gain de poids.Grimpez besoin de descendre rapidement lentement et la tension musculaire.Ne pas chasser le nombre de répétitions à effectuer pas plus de 10 fois dans une rangée, environ 3 minutes de repos entre les séries.Chargement des muscles ont besoin d'environ deux fois par semaine, de leur donner un bon repos et de reconstituer l'énergie des aliments riches en calories (viande maigre, céréales, fromage, oeufs).Travaux
sur la force suggère la démarche inverse: augmenter lentement et tombent rapidement, augmenter le nombre de répétitions, de réduire les pauses entre les séries.Travailler sur la barre pour augmenter l'endurance devrait être de plus en plus possible d'utiliser le temps de jeu - inclure la formation dans une pyramide ou surensembles (caractéristique de CrossFit).
fil du temps vous peut compliquer tirer le poids supplémentaire, mais seulement après un exercice de routine va paraître trop simple.
