Wie man Gewicht im letzten Monat zu verlieren, indem 5 kg?

"Wie man Gewicht im letzten Monat zu verlieren, indem 5 kg?"- Es ist eines der drängendsten Probleme von heute.Nach den Gesetzen des Marktes, wenn die Nachfrage vorhanden ist, muss es eine Versorgung sein.Und sie gibt es zuhauf - viele "Experten" nicht ihre Dienste kostenlos anbieten.Bevor Sie Ihr Geld verdient zurück brechende Arbeit zu geben, ist mit der Tatsache, dass Gewicht zu verlieren ist ein Prozess, der Ernährung und wie man wirklich Gewicht zu verlieren auf freien Basen vertraut ist.

Schulkurs der Physiologie zu

helfen, viele noch in der Schule wird über den Stoffwechsel des menschlichen Körpers bekannt.Es heißt Stoffwechsel.Stoffwechsel kann entweder neue Substanzen im Körper zu schaffen durch die Synthese oder zerstören.Synthese von neuen komplexen Substanzen, sogenannte Anabolismus und Zerstörung - Katabolismus.Unter den komplexen Substanzen gemeint:

1. Proteine, von denen alle Muskeln im Körper aufgebaut.
2. Kohlenhydrate, durch welche der Körper Energie.
3. Fette liefern Energie in Form von Ablagerungen im Körper.

Athlet, um Muskeln aufzubauen, versuchen will gesucht werden Stoffwechsel Anabolismus und das Körpergewicht sollte auf Katabolismus bemühen zurückgesetzt.Wenn Sie gerade aus in den Regalen zu verbreiten, dann, um tatsächlich Gewicht zu verlieren, um 5 kg in einem Monat, ist es notwendig, den Organismus in Fette und Kohlenhydrate zu begrenzen, zu einer kleinen Last, wodurch der Stoffwechsel auf Fettablagerungen zerstören.In der Zerstörungsprozess wird die Energie, die für das Funktionieren des menschlichen Körpers zugeordnet werden können.Ein wichtiger Punkt -, um überschüssige freie Energie zu verhindern, ist in den Rücken Fett abgelagert.

Schlechte Gewohnheiten

Wenn das Rauchen - es ist eher eine psychologische Gewohnheit loswerden, dass ist ziemlich schwierig, die Beurteilung durch die Tatsache, dass viele professionelle Sportler und Sportlerinnen rauchen, versteckt vor neugierigen Verurteilung der Ansichten, der Alkohol alles leichter.Alkoholiker sind unwahrscheinlich, dass sein Interesse am Thema des Dumpings Übergewicht, und die interessierten Parteien zu einen Monat lang im Keller aufgeben Alkoholkonsum.

vor allem Alkohol verlangsamt den Stoffwechsel.In den Prozess der Gewichtsverlust ist notwendig, um Abbau und Alkohol zu beschleunigen, um ihn zu stoppen.Zweitens, unter dem Alkohol ist immer eine Vorspeise - unkontrolliert überschüssige Kalorien, die in der Zerstörung des Anabolismus drehen.Wir müssen sofort sagen Sie sich, dass Abnehmen mit dem Geist - um Gewicht zu verlieren, dann nicht Alkohol trinken.Im Allgemeinen.Und der Punkt.

wenig über die Möglichkeiten des Körpers

alle Prozesse im menschlichen Körper, vor allem abhängig von Ernährung und Lebensweise auftreten.Der Versuch, den Organismus mit chemischen Mitteln zu beeinflussen, raub spezielle Präparate, die den Käufern zwang angeboten werden, ohne dass Konsum und Kalorien, können kurzfristige Ergebnisse zu erzielen.Aber auf diese Weise können dem Körper schaden, und die Hauptaufgabe ist es, Gewicht im letzten Monat zu verlieren, indem 5 kg, wird zu einem Problem, wie der Schmerz in der Leber, Nieren und Magen loszuwerden drehen.Beim ersten Kontakt mit Lebensmitteln die Nahrung in den Körper auf ein Minimum zu erfüllen den Körper mit Energie und eine Reserve in Form von Fett - Sie können abrupt verbrauchen Nahrung, wird das Wasser, das auch geben, kurzfristige Ergebnisse.Sie können nicht auf die Spitze stürzen - der Prozess der Gewichtsabnahme sollte im Voraus geplant und innerhalb der strengen Grenzen durchgeführt werden.

Vorbereitung des Körpers, um überschüssiges Gewicht zu verlieren, bevor

Gewichtsverlust ist notwendig, um den Körper vorzubereiten -, ihn zu einem Regime, das er erhielt nicht die Stress und hat noch keinen Fettspeicher zu übertragen.Es gab keine harten Veränderungen in der Ernährung und Lebensstil, müssen für eine Vorbereitungszeit, das dauert mindestens einen Monat, fünf Bedingungen klar erfüllen:

1. Ausschließen aus der Ernährung von Fast Food.Alle schnelle Mahlzeit aus - Torten, Pasteten, semi-Fast-Food.Ich möchte essen und essen und wachsen dünn - Apfel, Banane, Nüsse, Karotten.
2. ausschließen aus der Nahrung alle süßen und kohlensäurehaltige Getränke.Ich möchte, um zu trinken - Tee, Kaffee, Wasser.Obst und Gemüse enthalten viel Wasser.Die Wassermenge pro Tag verbraucht sollte mindestens 3% des Gesamtkörpergewicht betragen.
3. minimiert den Verbrauch von Zucker und Salz.Aus der Nahrung zu entfernen braucht nicht, weil Zucker bzw. dessen Bestandteile - Glukose, für die Lebensdauer des Gehirns notwendig und Salz enthält Spurenelemente, die bei Stoffwechselprozessen beteiligt sind.
4. Geben reichliche Zufuhr von Sauerstoff im Blut.Erforderliche Raumlüftung sowie eine halbe Stunde zu Fuß an der frischen Luft.
5. Gesunder Schlaf.Mindestens 8 Stunden pro Tag.

Strikte Umsetzung dieser fünf Elemente eine freie Bewegung und Ernährung, Gewicht einmalige Gebühr von 5 kg zu verlieren.Bewertungen von Menschen an Gewicht verloren bestätigen die Wirksamkeit der Ausbildungseinrichtung.

ohne Mathematik tut

Einer der Schritte zum Zurücksetzen von Übergewicht ist die Ernährung.Gewicht zu verlieren, um 5 kg für eine Person mit einem schnellen Stoffwechsel, die aus der Nahrung von Fast Food ausgeschlossen ist, begrenzen Sie die Aufnahme von Zucker und Salz, und in ausreichender Menge erhält Wasser und Sauerstoff im Keller.Für den Rest der Diät ohne Training wird betonen, dass würde nur zu einer Zunahme an Körperfett führen.

Von der Biologie wissen wir, dass 1 Gramm Fett - ist 9 Kalorien.Es stellt sich heraus, dass 5 kg Fett - das ist 45.000 Kalorien, das heißt, jeden Tag Sie brauchen, um 1500 Kalorien zu verlieren.Es ist sehr ähnlich wie für den Fettabbau.Der Gesamtgewichtsverlust, die nicht nur Fett, sondern auch die Energiereserven in Form von Kohlenhydraten und Proteinen in den Muskeln zu bilden, die ebenfalls verloren gehen umfasst, ergibt sich jedoch ganz erreichbar.Wir müssen die Anzahl der Kalorien, die in den Körper eindringen und konsumiert zu berechnen, sowie auf einen Mangel von 1.500 Kalorien zu erstellen.

Reihe von Tools zur Überwachung

Da die Fettverbrennung Prozess ist zeitaufwändig, die Sie auf einer kleinen Reihe von Tools, um sowohl die Einlass- und Kalorienverbrauch steuern können eindecken müssen:

1. Haushaltswaagen zum Abwiegen der Sparte um Hundertstel kg -für die Genauigkeit der Messung.Täglich zur gleichen Zeit abgewogen werden.
2. Küchenwaage mit einer Genauigkeit von 1 Gramm.Ist es notwendig, alle Produkte vor der Verwendung zu wiegen.
3. Pulsmesser Kalorien zu zählen.Als kostengünstige Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, wird eine regelmäßige Stoppuhr haben - um die Herzfrequenz im freien Zustand und unter Last zu messen, mit anschließender Berechnung der Kalorien-Tabellen.
4. Zentimeter, um die Lautstärke der Beine, Hüften, Taille, Brust, Hände zu messen, um zu erfassen, in welchem ​​Bereich des Körperfett leichter verformbar.

erste Schritt - die Kontrolle über eingehende Kalorien

Jetzt können Sie leicht finden eine vollständige Tabelle zeigt, kalorienreiche Lebensmittel, sowie die Tabelle mit den Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten.Sie sollten zu erwerben, wie im letzten Monat, um Gewicht von 5 kg verlieren, ohne Kenntnis des Inhalts der Artikel ist nicht möglich.Aus der Tabelle, um die Region des Wohnsitzes für Produkte, die arm an Kalorien und Fett und Kohlenhydrate sind vorhanden auswählen, aber reich an Eiweiß.Dann ist alles einfach, die Hauptsache - nicht vergessen:

1. Verzehr von Lebensmitteln in eine große Anzahl von Praktiken unterteilt, mindestens 6 mal am Tag, aber ein wenig - dies wird Ihren Stoffwechsel in einwandfreiem Zustand, und keine Lust zu essen zu halten.
2. In der ersten Hälfte des Tages, um Nahrungsmittel mit Kohlenhydrat-Priorität zu konsumieren, und in der zweiten - nur Protein-Essen.

detaillierter das Verfahren der richtigen Ernährung kann durch den Kurs "Abnehmen mit Elena Malysheva" zu finden.Das sehr Malysheva TV-Moderator, der ein Doktor der medizinischen Wissenschaften und Universitätsprofessor ist.

Tipps MD

wunderschöne Strecke, um überschüssiges Gewicht zurückzusetzen, "Abnehmen mit Elena Malysheva" in erster Linie für drei Monate ausgelegt und erfordert eine glatte Annäherung an die Low-Carb, Reduktion der Kohlenhydratverbrauch auf ein Minimum, und dann einen reibungslosen Übergang von einer Low-Carb Diät.Dieser Kurs ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren, ohne Stress für den Körper.Abschneiden der täglichen Diät von 100 kcal aus Kohlenhydraten, können Sie den Körper zu täuschen und ihn zwingen, zu der Energie des eigenen Fett zu wechseln.Ausgezeichnete Technik.Jedoch mit einem Schwerpunkt auf Protein-Produkte, der Autor nicht damit einverstanden, dass während die Fettverbrennung wird verbrannt und Muskeln werden.Und wenn ein Mensch braucht, um die Muskelmasse zu halten, müssen Sie mehr Protein konsumieren - Verbrauch von 2 Gramm pro 1 kg Körpergewicht.Im allgemeinen wird die Rate der Elena Malysheva ausreichend wirksam.

Kalorien, die nicht so leicht zu verbringen

Erinnerung über den Mangel an Kalorien in der begehrten 1.500 Einheiten täglich, auf die Frage, wie man Gewicht im letzten Monat zu verlieren, indem 5 kg sind, hinzugefügt eine weitere: "Wie effizient die Kalorien zu verbringen?"Es ist sehr einfach - um den Körper zu körperlicher und geistiger Arbeit zu laden.Dies bedeutet nicht, dass Sie in den Park oder die Messlatte höher muss ab dem ersten Tag der Gewichtsabnahme Lauf.Unvorbereitet auf die Last in der Anfangsphase einer Person zu Fuß zügig für eine Stunde wird genug sein.Beim Gehen müssen Sie die Herzfrequenz, die 70-80% der maximalen Herzfrequenz, die durch Subtrahieren des Alters aus der Zahl 220. Zum Beispiel berechnet wird, sollte kontrollieren, ob eine Person, die Gewicht, 37 Jahre alt zu verlieren, die maximale Herzfrequenz würde 183 seiner Schläge pro Minute sein.Dementsprechend beginnen Fettverbrennung Sie brauchen, um die Herzfrequenz innerhalb von 128 bis 146 Schlägen pro Minute zu halten.Wenn die Frequenz den Körper senken wird Energie nicht benötigen, wenn mehr - das Herz kann zu einem Herzinfarkt zu reagieren!

Wenn es einen Aktionsplan zum Thema "Sportunterricht"

Wahrscheinlich nur ein Prozent der Bevölkerung weiß genau, was körperliche Bewegung, um für die Ausgaben der Kalorien, die durchgeführt werden.Seien Sie also nicht enttäuscht sein und erreichte fast das beabsichtigte Ziel.Es gibt eine interessante Kurs, der eine Menge Kalorien verbrennen wird - ". Abnehmen mit Marina Korpan"Ja, in der Welt gibt es viele Kurse in körperlichen Übungen, Aerobic, Fitness-und anderen Bereichen.Aber sie alle haben die gleichen Grundübungen wie Schimmel.Und Marina Korpan, mit Wissen der Physiologie, hat ein System von Übungen geschaffen ", Gewicht zu verlieren mit dem Geist", der, Schauspiel auf seine Weise auf verschiedenen menschlichen Organen, gemeinsam ermöglichen multiplizieren die erzielten Ergebnisse.Die Lektionen sind deutlich sichtbar von einem Fitness-Übung, Yoga, Bodyflex, die nacheinander durchgeführt werden, so dass der Körper eine Pause, aber auch ermüdend leicht halten.Eine wundervolle Technik.

Übung für hungrigen Muskeln

Neben dem Kurs "Abnehmen mit Marina Korpan" nützliche Laufe eines jungen Gewichtheber.Dies wird eine gewöhnliche 16-Pfund-Gewicht erfordern.Zum Vergleich ist das Gewicht viel billiger als in die Turnhalle, Laufbänder und andere Sportgeräte.Aber die Leistung kann mit ihnen zu konkurrieren.Übungen mit Gewichten, mit der Technik der Kettlebell Anheben, laden perfekt alle Muskeln im menschlichen Körper, erhöhen die Herzfrequenz, zu entwickeln mentale Konzentration.Arbeit mit Gewichten ist sehr, sehr schwere Beine und Rückenmuskulatur, die die größte in den Körper und die gefräßigen in Bezug auf Energieverbrauch sind.Mit Gewichten Kalorien von Anfang bis zum Ende der Klassen zur Verfügung gestellt.Side Faktoren im Gewichtheben ist der Anstieg des Schultergelenks, wenn eine einfache Sprache - die Schultern zu erweitern.Aber das Wachstum der Muskeln im Körper wird durch Proteinzufuhr gesteuert.Wie es oder nicht - all die Ernährung gebunden.

mentale Einstellung

natürlich jeden logischen Ort zu starten Gewicht zu verlieren mit Diät.Bewertungen Schlankheits Menschen jedoch angeben, dass eine Diät ist nicht genug.Es ist notwendig, zusätzlich zu den in der Körperkultur engagieren.Und abgesehen davon, geben wir immer noch schlechten Gewohnheiten und von der Nahrung zu entfernen der eine Menge Dinge sind sehr lecker.Bevor Sie beginnen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich mental.Voll erarbeiten die Stromversorgungsschaltung, Unterricht, spielen in meinem Kopf und kommen mit möglichen Stress-Lösungen.Hauptgeschäft ist immer sehr schwierig.Es ist notwendig, um alle Aktivitäten vor dem Start zu planen.Für die effektive Umsetzung ihrer Aufgabe ist es, das Tagebuch zu füllen.Setzen Sie sich Ziele und religiös sie erreichen.Motivation und Selbstgeißelung sind willkommen.

Ergänzung Gewichtsreduktion

Unter den Athleten hören oft von Wundermittel, die für eine kurze Zeit, um eine satte Kilogramm ohne Schaden für den Körper zu verlieren, zu ermöglichen.Es stimmt, zu essen und zu wachsen dünn.Aber der Einsatz von Medikamenten wird durch die obligatorische körperliche Aktivität gerechtfertigt.Wenn schlucken Pillen auf der Couch liegen, dann wird keine Auswirkungen.

1. L-Carnitin.Es wird beim Menschen in den Nieren und in der Leber synthetisiert.Die Verbrennung von Fett ist unmittelbar betroffen, Transportieren Fettzellen in der mitochondrialen Matrix, wo es verbrannt wird, um Energie freizusetzen.Mit der aktiven Fettverbrennung Körper nicht Zeit haben, um L-Carnitin zu synthetisieren, kann ihm helfen, die das Medikament oral.
2. Omega-3-Fettsäuren.Gefunden in Fisch, Getreide und Nüsse, aber bei hohen körperlichen Belastungen schnell versiegen.Der Konsum von Omega-3 während der Gewichtsabnahme Erhöhung Stoffwechsel, verbessert die Gehirnfunktion und Herz-Kreislauf-System.Erhöhen Sie die Empfindlichkeit gegenüber Insulin, was zu langsam resorbiert Kohlenhydrate, hält die Energie aus diesen Fettzellen beschädigen.

abzumagern mit dem Geist, und alles, was Sie erhalten!